Me apuesto 10$ a que alguna vez has dormido más de 7 horas pero todavía te has sentido AGOTADO. Tranquilidad yo también, no somos raritos.
Mientras que dormir es descanso físico, en realidad, necesitas 7 tipos de descanso para evitar el agotamiento (Según la Dra. Saundra Dalton-Smith). Así que vamos a tocar hoy los 7 elixires necesarios en nuestro día a día.
CONTENIDOS
Qué provoca la fatiga
7 Tipos de descanso
Truco Chat-GPT
QUÉ PROVOCA LA FATIGA
Si no cuidas tu coche, es normal que se oxide y no pase la ITV cuando le toque. Pues lo mismo pasa con tu cuerpo y mente maravillosa que posees, sufrirán consecuencias negativas como:
Un bajo rendimiento
Problemas de salud física y emocional
Afectación en las relaciones
Aislamiento social
Aumento del riesgo de accidentes y una disminución general del bienestar
Es fundamental cuidarnos adecuadamente para evitar el agotamiento y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
7 TIPOS DE DESCANSO
1) Descanso físico
La falta de sueño y el sobreentrenamiento agotan la energía de tu cuerpo. Haz dos tipos de descanso físico, pasivo y activo:
Pasivo
Duerme más de 7 horas todas las noches
Toma siestas energéticas (según sea necesario)
Activo
Estira
Recibe un masaje
Usa una silla ergonómica + escritorio
2) Descanso mental
El déficit de descanso mental es causado por sobrecargar tu pensamiento.
Escribe sus tareas pendientes
Listas de control de referencia (notion, notas, etc.)
Crea un ritual de cierre para separar el trabajo y la vida
Tómate un descanso de la resolución de problemas
Medita
3) Descanso Social
Evalúa tus relaciones
Pasa más tiempo con personas que te den energía
Pasa menos tiempo con personas que te roban la energía
Si eres introvertido/a, reserva tiempo para estar solo/a
4) Descanso espiritual
Sé parte de algo más grande que tú mismo.
Voluntario
Trabaja en un trabajo que se sienta impulsado por un propósito
Participa en actividades basadas en la fe (si está alineado con tu sistema de creencias)
5) Descanso sensorial
El individuo moderno está sobre-estimulado.
Toma un descanso de las redes sociales
Desactiva notificaciones (sonidos y alertas visuales)
Limita las videollamadas
Establece un ambiente relajante para la noche (música relajante, velas, etc.)
6) Descanso emocional
El déficit de descanso emocional ocurre cuando sientes que no puedes ser auténtico. Ej: un asistente de línea aérea que siempre debe sonreír, a pesar de los pasajeros groseros.
Pasa tiempo con personas con las que puedas ser auténtico
Trata de hablar con un terapeuta para liberar el trabajo emocional
7) Descanso creativo
Aprecia la belleza en cualquier forma, ya sea natural o creada por el hombre:
Natural
Disfruta de un amanecer o un atardecer
Dar un paseo por la naturaleza
creado por humanos
Visita un museo o festival de arte
Interactua con música inspiradora, libros, documentales, etc.
Truco Chat-GPT
He descubierto una función que antes no sabía que podía hacer con GPT. Esta acción es pedirle que se convierta en mi profesional de confianza (abogado, médico et.) para leer documentos como:
Contratos
Acuerdos
Cláusulas
Políticas
Siempre que nos encontramos con ese tipo de documentos son muy extensos y no lo leemos al 100%, entonces ejecuto el siguiente prompt a Chat-GPT (un ejemplo entre muchos):
"Me gustaría que fueras mi abogado de confianza y me ayudes a resumir los puntos más importantes de este contrato de confidencialidad: (a continuación copio el texto completo del documento)."
De esta manera, aprovecho la potencia de GPT para obtener un resumen preciso y relevante de los aspectos más destacados del documento, permitiéndome ahorrar tiempo y esfuerzo en su comprensión.
Gran articulo! Gracias!